¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ÀèÆü¡¢Ë¿¥¿¥ì¥ó¥È·³ÃĤضڥȥì¤Ë´Ø¤¹¤ë¡¦¡¦¡¦
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¥¤¥ó¥¹¥È¥é¥¯¥·¥ç¥ó¤Î¼êÅÁ¤¤¥ª¥Õ¥¡¡¼¤¬¤¢¤ê
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡Åìµþ¡¢ÀÄ»³¤Î¥¹¥Ý¡¼¥Ä¥¯¥é¥Ö¤ØÉ뤤¤¿¡£
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¤·¤«¤·¸½ºß¤ÏÊÆ¹ñ¤ÎÇÐͥʤߤ˥¨¥¯¥µ¥µ¥¤¥º¤ò
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡½Ï¤·¤Æ¤¤¤ë¥¿¥ì¥ó¥È¤¬Â¿¤¯¡¢¥»¥ª¥ê¡¼¤Ë±÷¤¤¤Æ¤Ï
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡²æ¡¹°Ê¾å¤ËÇİ®¤·¤Æ¤¤¤ëÍͤÀ¡£
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡£²£·Ç¯Á°¤Ë¥¿¥ì¥ó¥È¤ÎÀÐÅĽã°ì¤µ¤óÅù¤È
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¥È¥ì¡¼¥Ë¥ó¥°¤·¤Æ¤¤¤¿º¢¤Ï¡¢Ì¤¤À¿ô¿¤¯¤ÎÊý¤Ï
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡Ãå¼ê¤·¤Æ¤¤¤Ê¤«¤Ã¤¿ÍͤǤ¹¤¬¡¢¤ä¤Ï¤êÀÐÅĤµ¤ó¤Ï
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡Ë»¤·¤¯¤Ê¤Ã¤¿º£¤Ç¤â³¤±¤Æ¤¤¤Þ¤¹¡£
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¤³¤Îº¢¤«¤é·¤²¼¤ÏÍú¤¤¤Æ¤¤¤Ê¤«¤Ã¤¿¤Î¤«¤Ê¡Ê¾Ð¡Ë¡£¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¾¨¤Æ¤Î¶Ú¥È¥ìÃç´Ö¡¢¶ÚÆùÈÖÉÕ¤±¡¢¥µ¥¹¥±Åù¤Ç¤ªÆëÀ÷¤ß¤Î
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡²Î¼ê¡Ê¸½¡¢ÇÐÍ¥¡ËÌî¼¾´õ¤µ¤ó¤Ïº£¤Ç¤â¥È¥ì¡¼¥Ë¥ó¥°¤ò
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡Â³¤±¤Æ¤ª¤ê¡¢¥Ü¥Ç¥£¡¡¥¯¥©¥ê¥Æ¥£¡¼¤ò¡¢¹â¤á¤Æ¤¤¤ë¡£
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡£²£·Ç¯Á°¤ÎÌî¼»á¤È»ä¤Ç¤¹¤¬¡¢¤³¤Îº¢¤«¤é¥Ü¥Ç¥£¥Ð¡¼¥ó¤È
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¼è¤êÁȤó¤Ç¤ª¤ê¡¢¤½¤Î°ìü¤¬¸«¤¨¤Æ¤¤¤ë¡£
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ºÇ¶á¤ÎÌî¼¾´õ»á¤¬¡¢
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¥Ð¥¹¥¿¥Ö¥È¥ì¡¼¥Ë¥ó¥°¤òÅÁ¼ø¤·¤Þ¤¹¡£¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¤ªÉ÷Ϥ¤ÎÃæ¤Ç¤â¤Ç¤¤ë´Êñ¤Ê¥È¥ì¡¼¥Ë¥ó¥°¤Ç¤¹¡£
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¼«Ê¬¤â¤¤¤Ä¤â¤ä¤Ã¤Æ¤¤¤ë¤ó¤Ç¤¹¤¬¡¢
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¤´¤é¤ó¤Î¤è¤¦¤ÊÂÎÀª¤Ç¡¢
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡Â¤ÏÆâ¦¤Ø¹Ê¤á¤ëµ¤»ý¤Ç¡¢µÕ¤Ë¼ê¤Ï³°¤Ë
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¹¤²¤ë¤è¤¦¤ËÎϤò¤¤¤ì¤Þ¤¹¡£
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¤Á¤«¤é¤ÎÇÛʬ¤Ï¡¢¤æ¤Ã¤¯¤ê¼êÂξÊý¤Ë²¡¤·¤Æ½Ì¤á¤ë¡¢
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¼êÂξÊý¤ÎÎϤÎÇÛʬ¤¬¥³¥Ä¤Ç¤¹¡£¾å¤»¤Ê¤¤ÄøÅÙ¤Ë
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ËèÆüÆü²Ý¤Ë¤·¤Þ¤·¤ç¤¦¡£
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¸ú²Ì¤ÏÃËÀ¤ÏÂç¶»¶Ú¤Î³ä¤ìÌÜ¡¢
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡½÷À¤Ï¶»¤Î¿â¤ì¤ë¤Î¤ò¤Õ¤»¤®¤Þ¤¹¡£
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¤½¤·¤Æ¡¢Â¤ÎÆâ¤Æ¤ó¶Ú¤Î¶¯²½¡£
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ËèÆü¤ä¤Ã¤Æ¤âÂç¾æÉפǤ¹¡£¤½¤ÎÆü¤Î
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¥³¥ó¥Ç¥£¥·¥ç¥ó¤ÈÁêÃ̤·¤Æ¡¢
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¤¢¤È¤Ï¡¢Â³¤±¤ë»ö¤Ç¤¹¡£
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡½ª¤ï¤Ã¤Æµ¢¤ê¤Ë¥·¥ç¥Ã¥È¡¢Æ¬¤Ï²Æ¸þ¤±¤ËË·¼ç¤Ç¡¢
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡Ãë´Ö¡¢Æü¸÷Íᤷ¤¿¤Î¤Ç¿¿¤Ã¹õ¡¦¡¦¡¦¡£
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡²È¤Ëµ¢¤ê¡¢µ×¤·¿¶¤ê¤Î¡¡¤ª¼ò¤¬ÈþÌ£¤«¤Ã¤¿¤¡¡Á¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
»ä¤Î£Ç£×¤Ï¡¢¤¤¤Ä¤âÄ̤ê¤Î»Å»ö¤Î¥·¥Õ¥È¤ÇÆÀ¤¿2Æü´Ö¤Ç¤¹¤¬¡¢
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¤½¤ÎÆâºÇ½é¤ÎµÙ¤ß¤ÏµÙÆü½Ð¶Ð¡ÊȾÆü¡Ë¤·¤¿¤Î¤Ç
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¼Â¼Á°ìÆüȾ¤È¡¢¸À¤Ã¤¿½è¤Ç¤¹¡£
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡À褺¡¢5·î£²Æü¡¡¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¤½¤ì¤Ç¤â»Å»ö¤ò½ª¤¨¤Æ¶Ú¥È¥ì¤ËËׯ¬¤·¤¿¡£¡¡
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡À褺¥¹¥¯¥ï¥Ã¥È¤«¤é¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
¥¨¥¯¥µ¥µ¥¤¥º½ÅÎÌ¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
¡¡£¶£°Kg ¡¡X ¡¡10 Reps ¤Ç¡Ê¥¦¥©¡¼¥à¥¢¥Ã¥×¡Ë
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡£¹£°Kg¡¡X¡¡£±£°Reps
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡£±£±£°Kg ¡¡X¡¡10Reps
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡£±£²£°Kg X¡¡£±£°Reps
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡£±£³£°Kg¡¡X¡¡£¸Reps
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡£±£´£°Kg¡¡X¡¡£µReps
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡£±£µ£°Kg X¡¡£³Reps
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡£±£¶£°Kg¡¡X¡¡£µReps¡¡¡ÊHalf)
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡£±£·£°Kg X¡¡£³Reps¡¡¡ÊHalf)
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡£±£¸£°Kg¡¡X¡¡£µReps¡¡¡ÊHalf¡Ë
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡£¹£°Kg¡¡X¡¡£±£°Reps¡¡¡¡¡Ê¥¦¥©¡¼¥à¥À¥¦¥ó¡Ë¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
¥«¡¼¥Õ¥ì¥¤¥º¡Ê¤Õ¤¯¤é¤Ï¤®¡Ë
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡£±£µ£°Kg¡¡X¡¡£±£°Reps¡¡X¡¡£³Set
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡£±£¸£°Kg¡¡X¡¡£±£°Reps¡¡X¡¡£³Set
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡£²£±£°Kg¡¡X¡¡£±£°Reps¡¡X¡¡£²Set¡¡¡¡
¤³¤ì¤Ï°ÊÁ°¤Ë»£¤Ã¤¿£²£°£°£Ë£ç¤Î¥«¡¼¥Õ¥ì¥¤¥º¡Ê¤Ä¤ÞÀèΩ¤Á¡Ë²èÁü¤Ç¤¹¡£¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
¥È¥ì¡¼¥Ë¥ó¥°¸å¤Ï¥Ñ¡¼¥ó¤È¶ÚÆù¤¬Ä¥¤ë
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
¤µ¤Æ¤Ã¡¦¡¦¤È¡¡µÓ¤Î¼¡¤Ï¡¢ÏӤΥ¨¥¯¥µ¥µ¥¤¥º¤À¤¡¡¦¡¦¡¦
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¤È¡¢»×¤¤¤¤ä¡¡º£Æü¤ÏÅÚÍËÆü¤Ç¡¡¤â¤¦ÊÄ´Û¤À¤Ã¤¿
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¤¦¡Á¤ó¡¢²¿¤«¾Ã²½ÉÔÎɤÀ¡¦¡¦¡¦¡¦¡¦
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¤è¤·¤Ã¡¦¡¦¡¦ÌÀÆü¤ÏµÙÆü½Ð¶Ð¤Ê¤Î¤Çµ¢Âð¸å¡¢
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¥È¥ì¡¼¥Ë¥ó¥°¤À¡¢³§¤ó¤Ê¤¬µÙ¤ß¤Ç³Ú¤·¤ó¤Ç¤¤¤ë´Ö¤Ë
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
40ǯÁ°¤¬¡¢²û¤«¤·¤¤¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

¡¡¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
£µ·î£³Æü¡¡º£Æü¤Ï¡¢µÙÆü½Ð¶Ð¡¢¡Ê£±£³»þ¤Þ¤Ç¡Ë¤Ç
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡»Å»ö¤ò½ª¤¨¡¢¶Ú¥È¥ìÁ°¤Ë¥é¥ó¥Ë¥ó¥°¤«¤é¥¹¥¿¡¼¥È¡¦¡¦¡£
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡<²æ¤¬²È¤«¤é£²£°£°£íÎ¥¤ì¤¿½ê¤ËÂ礤ʸø±à¤¬¤¢¤ê¡¢
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¤½¤³¤Ë¥¯¥í¥¹¥«¥ó¥È¥ê¡¼¥í¡¼¥É¤òÀߤ±¤Æ¤¢¤ë¡£
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡°ì¼þ¡¢£µ£°£°m¡¡¤Î¥³¡¼¥¹¤ò£¸¼þ¤·¤¿¡£¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
¡¡µì¡¢³ùÁÒ³¹Æ»¤¬¡¢¸ø±à¤òÆÍ¤ÃÀڤäƤ¤¤ë¡£¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
²þ¤á¤Æ²æ¤¬²È¤Î¶á¤¯¤Ë¤ÏÎɤ¤»ÜÀߤ¬¤¢¤ë¤ó¤À¤Ê¤¡¡¦¡¦¡¦¤È¡¢
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡°ìÅÙ¡¡µ¢Âð¤·¤Æ¥×¥í¥Æ¥£¥ó¤ò¥´¥Ã¥¯¥ó¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
¤µ¤Æ¡¢Í¼Êý¤«¤é¡¡¶Ú¥È¥ì¤À¤Ã¡¡¡¡
¡¡ ¡¡¡¡¡¡£±£¶:£³£°Ê¬¡Á£±£¹:£³£°Ê¬¡¡¶Ú¥È¥ì¤Ç¡¢ºòÆü¤ä¤ê»Ä¤·¤¿
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡ÏӤξåÏÓ»°Æ¬¶Ú¤ò¡¢¥Ð¥Ã¥Á¥ê¡¡»þ´Ö¤ò³Ý¤±¤Æ
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¥¨¥¯¥µ¥µ¥¤¥º¤·¤¿¡£¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
¤³¤ÎÆü¤Ï¥×¥ì¥¹¥À¥¦¥ó¤Ë½ª»Ï¤·¤¿¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

¡¡¡¡
¡¡¥À¥ó¥Ù¥ë¥×¥ë¥ª¡¼¥Ð¡¼¡Ê°ìÈÌŪ¤Ë¤Ï¤ï¤«¤ê¤Þ¤»¤ó¤è¤Í¡Ë
¡¡¡¡¡¡¤Ç¡¢Äù¤á¤Æ¡¡Í»ÀÁǥȥ졼¥Ë¥ó¥°¤Ç½ª¤¨¤¿¡£
¡¡¡¡¡¡¤µ¤¢ÍâÆü¤ÏÁáÄ«¥È¥ì¡¼¥Ë¥ó¥°¤Ç¤¹¤Î¤Ç22»þ¤Ë½¢¿²¡£¡¡¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨¢¨
¡¡¡¡¡¡
5·î4Æü¡¡º£Æü¤Ï¼«Â𤫤鼫ž¼Ö¤Ç£²£°Ê¬¤Î½ê¤Ë¤¢¤ë
¡¡ ¡¡Àõ´Ö»³¡Ê¤»¤ó¤²¤ó¤ä¤Þ¡Ë¸ø±à¤Ø¤È¸þ¤«¤Ã¤¿¡£
¡¡¡¡¡¡¡ÖÅÔΩÀõ´Ö»³¸ø±à¡×¤È¤·¤ÆÍ·ÊâÆ»¤¬ÁõÈ÷¤µ¤ì¤Æ¤¤¤ë¡£
¡¡¡¡¡¡Ì¾Á°¤Ï¤½¤Î̾Ä̤êĺ¤Ë㫤é¤ì¤Æ¤¤¤ëÀõ´Ö¿À¼Ò¤ËͳÍ褷¤Æ¤¤¤ë¡£
¡¡¡¡¡¡±óÌܤ«¤é¸«¤ë¤È½»ÂðÃϤÎÃæ¤Ë¼è¤ê»Ä¤µ¤ì¤¿¿¹»³¤Î¤è¤¦¤Ë¸«¤¨¤ë¤¬¡¢
¡¡¡¡¡¡Ãæ¤ËÆþ¤ë¤È¤à¤»ÊÖ¤ë¤è¤¦¤ÊÎФ¬¹¤¬¤ê¡¢
¡¡¡¡¡¡¤Þ¤ë¤Ç±ü¿Ëà¤Î»³¤òÊ⤤¤Æ¤¤¤ë¤è¤¦¤Ë»×¤¨¤ë¡¡¡¡¡¡¡¡

¡¡¡¡¡¡
¤³¤³¤Ë60Ãʤγ¬Ãʤ¬¤¢¤ê¡¢3±ýÉü¤·¤Æ¥é¥ó¥Ë¥ó¥°¥³¡¼¥¹¤ò
¡¡¡¡¡¡·Ú¤¯¥¸¥ç¥°¤ò¤·¤Æ°ìö²È¤Ëµ¢¤ê¡¢¤³¤ÎÆü¤ÎÄù¤á¤È¤·¤Æ
¡¡¡¡¡¡ÏªÅ·É÷Ϥ¤¬ÁõÈ÷¤µ¤ì¤Æ¤¤¤ë¡¡¥¹¥Ý¡¼¥Ä¥¯¥é¥Ö¤Ø¹Ô¤¡¢
¡¡¡¡¡¡¶Ú¥È¥ì¤ò¡¦¡¦¡¦¡£¡¡¡¡¡¡¡¡
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¥¹¥Ý¡¼¥Ä¥¯¥é¥Ö¤È¤Ï»×¤¨¤Ê¤¤»ÜÀߤǤ·¤ç¤¦¡¡¡¡¡¡

¡¡¡¡¡¡
»ä¤¬Â«¤Î´Ö¤Î£Ç£×¤ò¡¢¤¤¤Ä¤â¤³¤ÎÍͤʥ¢¥¯¥·¥ç¥ó¤Ç
¡¡¡¡¡¡¡¡²á¤´¤·¤Þ¤¹¤¬¡¢½ª¤ï¤Ã¤Æ¤ß¤ì¤ÐÀ¶¡¹¤·¤µ¤ÈËþ´¶¤¬
¡¡¡¡¡¡¡¡»Ä¤ê¡¢ÍâÆü¤Î»Å»ö¤â¥¹¥à¡¼¥º¤Ë¼è¤êÁȤá¤Þ¤¹¡¢
¡¡¡¡¡¡¡¡°ìÅÙ¡¢£Ô£Ò£Ù¡¡¤·¤Æ¤ß¤Æ¤ÏÇ¡²¿¤Ç¤·¤ç¤¦¤«¡£
¡¡
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
²æ¡¹¡¢¥¦¥¨¥¤¥È¥È¥ì¡¼¥Ë¥ó¥°¤ò¤¹¤ë¼Ô¤Ë¼¹¤Ã¤Æ
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡·ç¤«¤»¤Ê¤¤¥«¥Æ¥´¥ê¡¼¤Î°ì¤Ä¡¢¥Ð¥®¡¼¥Ñ¥ó¥Ä¤¬¤¢¤ë¡£
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¤½¤Î¥Ñ¥ó¥Ä¿ôËܤϡ¢¤½¤í¤½¤í¤¯¤¿¤Ó¤ì¤ÆÍè¤Þ¤·¤¿¤Î¤Ç
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡Çã¤¤ÂØ¤¨¤¿¤«¤Ã¤¿¤Î¤Ç¤¹¤¬¡¢·ë¹½¤Ê²Á³Ê¤¬¤·¤Þ¤¹¡£
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¤¿¤Þ¤¿¤Þ¡¡²ÈÆâ¤¬¡¡¥í¥Ã¥¯¥ß¥·¥ó¤ò¹ØÆþ¤·¤Þ¤·¤¿¤Î¤Ç
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡»î¤·¤Ë»ä¤Î¥Ð¥®¡¼¥Ñ¥ó¥Ä¤òºî¤Ã¤Æ¤¯¤ì¤ëÍÍ¡¢¤ª´ê¤¤
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¤·¤¿·ë²Ì¡¡²¿¤È£³ËܤâÀ½ºî¤·¤Æ¤¯¤ì¤¿¡£
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡²ÈÆâ¤Ë´¶¼Õ¡¡¥«¥ó¥·¥ã¡¦¡¦¡¦
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
¼«Âð¡¡²°¾å¤Ç¡¡»îÃå¡¡¤É¤¦¤Ç¤¹¤«
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡
¤µ¤¢¡¢ºàÎÁ¤Ï·¤Ã¤¿¤¾¤Ã¤È¡¢²Æ¤Ë¸þ¤±¤ÆËô¡¢
¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡¤Ò¤È˽¤ì¤ò¤¹¤ë¤«¤¡¡¦¡¦¡¦